增加自信的10個小技巧

我是Lucy

我幫助想要成為自己的人，訓練你們的自信心，加速你的成功，活出自己
這篇參考「信心密碼」和我自己的想法所整理出來一套方法與大家分享

如果你已經看完 自信心的系列文：

Part 1 為什麼你需要自信心

Part 2 什麼在影響著自信心
Part 3 如何培養持續一輩子的自信心

如果你沒什麼時間，請一定要讀完最後一篇 Part 3 如何培養持續一輩子的自信心

今天要和大家分享，在培養自信，「實際去做」的過程
一些小技巧可以讓大家快速感到自信，並下定決心開始去做！

1.  消滅負面自動思考

第一步是辨認負面自動思考，找簿子記錄下來

尋找替代想法 （重塑想法），把負面的想法劃掉，用換句話說，正面的方式再把想法重申一遍

或者把紙撕掉（實際行動也會影響心理的感受）

2. 關注「我們」

轉移注意力

把注意力轉移到他人，從而提升信心

告訴自己說，你在代表整個團隊，或代表公司，或替別人發聲

專注於崇高的目標，或團隊的目標，說話時會油然湧起一股使命感

3.  肯定自我的表現

我們必須找出方法接受他人的讚美，承認自身的成就，而非一笑置之歸功僥倖

當有人讚美時，不妨回答：「謝謝。」
簡單的話帶來無限的力量

稱讚進步而非完美

4.  重複，重複，再重複

所有靠自己創造的信心都源自努力，尤其源自精通某種能力

5. 打坐冥想

還記得我們在系列文第二篇提到（推薦閱讀：Part 2 什麼在影響著自信心）血清素，多巴胺，和催產素的濃度會影響著我們的自信心
而冥想的過程則能幫助你的大腦達到血清素和多巴胺的最佳濃度，使你能夠更加輕鬆自在，有自信地面對你的人生

6. 感恩

最新研究指出，感恩是快樂與樂觀之鑰
別人跟你道謝時，你要相信對方的心意
懷抱感謝，心情就會變好
同理，只要簡單說聲「謝謝」，對方也會很開心
快樂的能量是會感染的！

7. 化簡為繁

如果碰到手足無措，不知該如何下手的事情，不方化簡為繁
把挑戰拆解為一個個能夠面對的小任務，慢慢解決，有助提升自信心

8. 運動

還記得我們在系列文第二篇提到（推薦閱讀：Part 2 什麼在影響著自信心）血清素，多巴胺，和催產素的濃度會影響著我們的自信心
運動則會增加多巴胺和催產素的分泌，讓你更加快樂有自信

9. 找伴

和朋友或親密友人相處的過程，也會刺激催產素的分泌！
擁抱和肢體接觸會讓人更加信任彼此也更加快樂有自信！

10. 睡覺

睡眠對人類的幫助實在太大了，應該不能說是幫助，而是不可或缺的一部分
在睡眠的過程，不論是血清素，催產素和多巴胺，以及許許多多攸關健康與情緒的神經傳導物質都會被調整到最佳狀態
睡眠可以說是一個恢復機制，重設今天的一切，明天又是美好的一天，能夠更加有自信地，快樂生活！